Post Workout Nutrition
(Mahlzeit nach dem Training)
Text und Bilder: Copyright Achim Hahn Sportnahrung-kwax
Für Kraftsportler ist nicht das Frühstück, sondern die erste Mahlzeit nach dem Training die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Die Glycogenspeicher sind erschöpft und müssen gefüllt werden.
Unsere Empfehlung: 0,5 g Whey Protein pro Kg Körpergewicht + 1 g Dextrose (besser: Maltodextrin) pro Kg Körpergewicht mit 500 ml Wasser unmittelbar nach dem Training zu sichnehmen. Ergänzend je nach bedarf noch 5 g Creatin Monohydrat.
Nach dem Training lechzt der Muskel nach Kohlenhydraten. Die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen ist drastisch erhöht. Die Kohlenhydrate werden nicht ins Fettgewebe eingelagert, sondern füllen die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber auf. Also braucht man sich keine Gedanken zu machen, dass man durch die Post Workout Dextrose Körperfett anlagert.
Die Kombination aus schnell verfügbaren Kohlenhydraten und Aminosäuren im Blut senkt den Cortisolspiegel und hat einen erhöhenden Einfluss auf die Proteinsynthese in den kommenden 48 Stunden.
Wahlweise kann innerhalb der ersten Stunde nach dem Training ein weiterer Shake konsumiert werden.
Unsere Produktempfehlungen:
Text und Bilder: Copyright Achim Hahn Sportnahrung-kwax
