Die besten Nahrungsergänzungen zum Muskelaufbau
Text und Bilder: Copyright Achim Hahn Sportnahrung-kwax
1. Protein-/Eiweißpulver
Mit Proteinpulver lässt sich ein leckerer und leicht verdaulicher Shake anrühren. Den hohen Eiweißbedarf kann man zwar auch über die tägliche Nahrung decken, was sich aber im Alltag oft schwierig erweist. Mit Protein Produkten lässt sich der Eiweißbedarf problemlos decken.
2. Weight Gainer
Für Hardgainer sind Weight Gainer eine optimale Möglichkeit zusätzliche Kalorien zuzuführen. Hardgainer sind Personen die einen sehr hohen Stoffwechsel haben. Durch den hohen Stoffwechsel und den damit verbundenen starke Kalorienverbrauch fällt es diesen Personen nur sehr schwer an Gewicht zuzulegen. Mit einem Weight Gainer kann hier auf einfache Weise die Kalorienzahl drastisch erhöht werden.
3. Maltodextrin
Maltodextrin ist ein hochmolekulares Kohlenhydrat und ist die optimale Kohlenhydratquelle direkt im Anschluss an das Training. Nach dem Training sind die Kohlenhydratspeicher in der Muskulatur entleert und sind besonders aufnahmefähig. Durch die gezielte Erhöhung des Insulinspiegels wird der Muskelaufbau und die Regeneration eingeleitet. Mehr dazu in unserem Artikel Post Workout Nutrition.
4. CreatinCreatin ist eines der wirkungsvollsten Supplemente zum Muskelaufbau. Creatin ist eine natürlich im Körper vorkommende Substanz. Durch starke körperliche Belastungen wie Training, kommt es zu einem erhöhten Bedarf an Creatin. Eine erhöhte Creatinzufuhr erhöht die Konzentration in den Muskelzellen und führt zur effektiven Leistungssteigerungen.
5. BcaaBCAA sind die verzweigtkettigen Aminosäuren die vom Körper nicht selbst hergestellt werden können. Somit müssen sie mit der Nahrung zugeführt werden. Die Muskelgewebe besteht zu 35% aus Bcaas und werden deshalb für den Aufbau von Muskulatur benötigt. BCAA eingenommen vor dem Training verhindern unter Belastung den Zugriff auf körpereigene BCAA des Muskelgewebes. Nach dem Training eingenommen wird das entstandene Defizit wieder ausgeglichen.
6. L-GlutaminGlutamin stellt mit 60% den größten Anteil in der Muskelzelle dar. Durch intensives Training entsteht ein erhöhter Bedarf an L-Glutamin. Der Körper kann Glutamin zwar selbst herstellen, aber nicht in ausreichender Menge um die Defizite auszugleichen. L-Glutamin sorgt für eine schnellere Regeneration, stärkt das Immunsystem und verzögert die Muskelermüdung.
7. Beta AlaninBeta Alanin wird im Körper zu Carnosin umgewandelt und kann die Übersäuerung der Muskulatur verringern indem es die entstehenden Säuren neutralisiert. Dadurch wird das Muskelversagen hinaus gezögert und es ist die ein oder andere Wiederholung mehr möglich. Beta Alanin lässt sich hervorragend mit Creatin ergänzen. Creatin und Beta Alanin ergänzen sich gegenseitig.
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8. Arginin
Arginin ist die Aminosäure mit dem höchsten Anteil an Stickstoff. Die Blutgefäße können sich dadurch entspannen, erweitern und werden besser durchblutet. Dies sorgt für einen enormen "Pumpeffekt" im Training. Durch die stärkere durchblutung werden die Muskelzellen viel besser mit den zum Muskelaufbau benötigten Nährstoffen versorgt.
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